Bài tập vật lý trị liệu đau khớp gối dễ thực hiện, hiệu quả

Thực hiện bài tập vật lý trị liệu đau khớp gối là phương pháp giúp người bệnh giảm đau hiệu quả. Đồng thời, sử dụng bài tập pháp kết hợp điều trị hiệu quả tình trạng này, giúp người bệnh rút ngắn thời gian phục hồi chức năng khớp gối, phòng tránh nhiều nguy cơ. Hãy tìm hiểu bài viết sau với các bài tập vật lý trị liệu đau khớp gối đơn giản, dễ thực hiện nhưng cho hiệu quả cao.

Vì sao cần tập các bài tập vật lý trị liệu đau khớp gối

Khớp gối là bộ phận đóng vai trò vai trò quan trọng trong hệ thống xương khớp. Vị trí này thực hiện nhiều chức năng trong việc vận động của cơ thể cũng như giúp chống đỡ cơ thể. Tình trạng cứng khớp gối có thể là triệu chứng sơ khai nhất, là sự báo hiệu các bệnh lý như thương sụn, thoái hóa khớp gối, viêm khớp,…

Khớp gối cũng là khớp vận động nhiều nhất trong hệ thống các khớp xương trên cơ thể con người. Chính vì vậy, đây cũng là bộ phận dễ gặp tình trạng thoái hóa nhất. Tình trạng cứng khớp gối xảy ra khá phổ biến, bất kỳ ai cũng có nguy cơ gặp phải tình trạng này. Bên cạnh đó đau khớp gối, mỏi gối là tình trạng xuất hiện ở hầu hết mọi người. Các chuyên gia và bác sĩ chỉ ra rằng, vật lý trị liệu chính là phương pháp hiệu quả để người bệnh phục hồi chức năng an toàn khi gặp các trường hợp này.

Dưới đây là một số bài tập vật lý trị liệu dễ thực hiện và được áp dụng phổ biến. Các bài tập tuy đơn giản nhưng giúp thúc đẩy quá trình tái tạo lại chức năng của khớp gối, giúp phục hồi độ đàn hồi cho dây chằng từ đó tạo độ linh hoạt cho bộ phận này.

Các bài tập vật lý trị liệu đau khớp gối đơn giản hiệu quả

Bài tập kéo giãn cơ bắp chuối

  • Bạn đứng thẳng, bước chân phải lên phía trước 1 bước, chân trái nằm ở phía sau.
  • Sau đó, hạ khớp gối phải chạm xuống sàn, giữ tư thế trong khoảng 30 giây.
  • Kết thúc thời gian, bạn quay lại tư thế ban đầu, thực hiện tương tự với chân kia
  • Thực hiện lặp lại 5 lần cho cả hai bên chân.
  • Bài tập tác động vào cơ mặt trước từ đó giúp giảm bớt áp lực cho vị trí này khi đầu gối bạn bị cứng khớp.
  • Các bài tập vật lý trị liệu đau khớp gối đơn giản hiệu quả

      Các bài tập vật lý trị liệu đau khớp gối đơn giản hiệu quả

Bài tập squat tăng cường sức mạnh

  • Đứng thẳng lưng, hai chân ngang rộng bằng vai.
  • Khuỵu thấp hai chân xuống, giữ thẳng lưng và hơi ngả người về phía trước.
  • Duy trì tư thế trong 10 giây sau đó lắp lại từ 5 – 10 lần.
  • Trở về tư thế ban đầu và lặp lại các động tác 3 lần.

Các bài tập vật lý trị liệu đau khớp gối đơn giản hiệu quả

Bài tập kéo giãn cơ đùi sau

  • Nằm ngửa sàn nhà hoặc giường.
  • Chân phải co lại
  • Nâng cao chân trái, giữ chân trái duỗi thẳng
  • Dùng hai tay giữ khớp gối của chân trái sau đó kéo về hướng thân mình.
  • Giữ yên tư thế 10 giây rồi quay về tư thế ban đầu.
  • Đổi chân và thực hiện động tác trên.
  • Lặp lại bài tập khoảng 5 lần.

Các bài tập vật lý trị liệu đau khớp gối đơn giản hiệu quả

Một số lưu ý khi tập bài tập vật lý trị liệu đau khớp gối

Trong lúc tập luyện, nếu bạn cảm thấy cường độ đau nhức ở khớp gối không giảm hoặc càng lúc lại càng dữ dội hơn thì bạn nên mau chóng tìm gặp bác sĩ. Tình trạng này có thể báo hiệu một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Đặc biệt, đối với những trường hợp cơn đau kéo dài hoặc bị tái phát liên tục, bạn cần xác định nguyên nhân để kịp thời chữa trị

Thông thường, bệnh lý đau khớp gối liên quan đến cơ xương khớp, ví dụ như viêm khớp, tổn thương sụn, thoái hóa khớp gối giãn dây chằng,… Các vấn đề này các phương pháp điều trị hữu hiệu hơn, chẳng hạn như các phương pháp trị liệu, thay vì chỉ đơn thuần tập luyện thể lực.

Vật lý trị liệu cứng khớp gối mang lại lợi ích tích cực cho người bệnh. Các bài tập giúp khớp gối phục hồi được chức năng cơ bản, giúp cơ, sụn, gân trở nên linh hoạt hơn. Để đảm bảo xuyên suốt quá trình luyện tập được an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia, thăm khám y tế xác định mức độ cứng khớp và điều trị theo lộ trình của bác sĩ. Ngoài ra để đạt hiệu quả nhanh chóng, bạn có thể tham khảo các dịch vụ vật lý trị liệu tạo Health Park để chủ động chăm sóc sức khỏe hiệu quả.

ĐỐI TÁC KHÁCH HÀNG

Trả lời