Chế độ ăn kiêng Eat Clean cho phép bạn ăn được nhiều hơn nhưng vẫn giúp bạn giảm cân chậm và duy trì vóc dáng. Chế độ ăn này cũng giúp tăng cường sức khỏe cho bạn. Bởi chế độ ăn này chỉ thật sự có nghĩa khi chị em giữ cam kết lâu dài. Tuy nhiên việc xây dựng một bữa ăn kiêng healthy vốn là một khởi đầu khá gian nan và việc giữ vững chế độ ăn này là nhiệm vụ khó khăn hơn gấp trăm lần

Chế độ ăn Eat Clean là gì?

Eat Clean – Ăn sạch là cách ăn uống tự nhiên nhất, chỉ ăn những thực phẩm tươi sống theo mùa, không ăn thức ăn đông lạnh, không dùng đồ chế biến sẵn, tối giản phương pháp chế biến, việc xây dựng một bữa ăn healthy vốn là một khởi đầu khá gian nan và việc giữ vững chế độ ăn này là nhiệm vụ khó khăn hơn gấp trăm lần. Phải làm sao để chắc chắn luôn giữ vững những bữa ăn heathy trong chế độ ăn khi đối diện với cuộc sống bận rộn thế này

Chế độ ăn kiêng Eat clean cho phép bạn ăn được nhiều hơn nhưng vẫn giúp bạn giảm cân chậm và duy trì vóc dáng. Chế độ ăn này cũng giúp tăng cường sức khỏe cho bạn

Bữa ăn Eat Clean sẽ được bắt đầu như thế nào? 

• Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 5 – 6 bữa bao gồm: Bữa sáng, bữa ăn vặt buổi sáng, bữa trưa, bữa ăn vặt buổi trưa, bữa tối và bữa ăn vặt buổi tối nếu cơ thể mình cần.
• Các bữa ăn gồm có tinh bột, Protein và chất béo dễ tiêu hoá tốt cho cơ thể.
• Mỗi bữa ăn với lượng vừa đủ không quá no.
• Không được bỏ bữa trong ngày, đặc biệt là bữa sáng.
• Uống đủ 8 cốc nước trong một ngày, tuỳ theo trọng lượng cơ thể để bổ sung nước. Cách tính cứ 30ml nước/ kg ví dụ bạn 50kg sẽ cần 1500ml.
• Thực phẩm tự chế biến hạn chế ăn thực phẩm có chất bảo quản, thực phẩm nhiều dầu mỡ tại các nhà hàng.
• Lượng Calo nạp vào cơ thể trong ngày của mỗi người khoảng 1800-2000 như thế bạn chia nhỏ các bữa ăn thì khoảng 300 Calo/ 1 bữa

Những lưu ý khi lựa chọn thực phẩm để chế biến

Những thực phẩm không qua chế biến luôn tươi ngon, không có hoặc rất ít thành phần nhân tạo và chất bảo quản.

Những thực phẩm dạng này bao gồm:

• Trái cây tươi
• Rau tươi
• Hạt thô không tẩm muối
• Ngũ cốc chưa tinh chế: gạo lứt, đậu lăng, hạt đậu, yến mạch…

Những thực phẩm chế biến sẵn thường không có lựa chọn ít béo hoặc ít calo, lại hay cho thêm chất bảo quản và mùi hương nhân tạo để gây cảm giác ăn ngon miệng hơn.

Những thực phẩm dạng này bao gồm:

• Đồ ngọt
• Trái cây đóng hộp
• Ngũ cốc đã được tinh chế: bánh mì trắng, gạo trắng, mỳ ống
• Đồ ăn nhanh và thực phẩm đông lạnh

Lợi ích tuyệt vời của chế độ ăn uống tự nhiên, lành mạnh Eat Clean