Bài tập vật lý trị liệu giúp cơ thể bạn khắc phục cơn đau nhức khó chịu. Dưới đây là một số bài tập vật lý trị liệu đau cổ vai gáy hữu ích cho bạn đọc nhằm đẩy lùi cơn đau nhức.

Tập vật lý trị liệu chân tại nhà

Cách tập vật lý trị liệu cánh tay chữa đau, mỏi hiệu quả

Bài tập vật lý trị liệu đau khớp gối dễ thực hiện, hiệu quả

5 Bài Vật Lý Trị Liệu Tại Nhà Đơn Giản Và Hiệu Quả

Bài tập 1: Động tác xoay cổ giảm đau khó chịu

Bài giảm đau khó chịu với động tác xoay cổ giúp linh hoạt xương cổ, cải thiện tuần hoàn máu, giải phóng chèn ép dây thần kinh ở vai, gáy. Nhờ vậy, người bị bệnh sớm được cải thiện tình trạng tê bì, đau nhức vai. Bài tập vật lý trị liệu này còn giúp hồi phục sự đàn hồi của đốt sống và đĩa đệm, ngoài ra còn làm tăng độ đàn hồi và linh hoạt cho khu vực bị đau mỏi.

• Ở bài tập này, bạn hãy ngồi trên ghế thả lỏng tay và chân, giữ thẳng lưng.
• Nhẹ nhàng xoay cổ theo hướng thuận chiều kim đồng hồ 2 lần.
• Tiếp đến 2 lần ngược chiều đồng hồ.
• Mỗi buổi tập cần lặp lại động tác này 10 lần.
  

Bài tập này có thể thực hiện ở bất cứ đâu và luyện tập bao lâu tùy ý.

Với đối tượng thường ngồi cố định để làm văn phòng, thì cứ 2 tiếng nên xoay cổ để tránh cứng cơ, đau cổ vai gáy.

Bài tập 2: Chữa đau vai gáy bằng cách vặn người

Với tư thế vặn người giúp cho khu vực cổ, vai, gáy được thư giãn. Nhờ đó, bệnh nhân sẽ cảm thấy cơn đau suy giảm dần. Đây là bài tập vật lý trị liệu cổ vai gáy nhiều người biết đến và rất dễ thực hiện.

• Hai chân khoanh tự nhiên ngồi trên mặt sàn, thả lỏng hai tay, mặt hướng thẳng phía trước.
• Sau đó, bạn từ từ dẫn chân cần lên, vắt chéo sang đầu gối của chân phải.
• Tay phải duỗi thẳng và giữ lấy đầu ngón cái chân phải, tay trái chống phía sau lưng.
• Giữ yên tư thế này trong 10 giây, sau đó thả lỏng. Tiếp tục thực hiện sau khi đổi bên.
• Tập khoảng 20 phút, vùng vai gáy sẽ được kéo căng ra và được thư giãn hết mức, giúp cho cơn đau nhức dần được cải thiện.

Bài tập 3: Giảm đau cổ vai gáy với tư thế nhân sư

Bài tập này sẽ giúp người bệnh thoát ra khỏi tình trạng chèn ép dây thần kinh khu vực cổ vai gáy hiệu quả. Tuy nhiên, khuyến cáo người đang mắc chấn thương lưng và bị đau đầu không nên áp dụng bài tập vật lý trị liệu này.

• Bắt đầu bằng việc ta nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng, ép sát nhau.
• Sau đó, từ từ chống bàn tay xuống sàn, nâng phần thân trên lên sao cho hai tay thẳng.
• Ngực ưỡn về trước hết mức, lưng cong hướng xuống, mắt nhìn về phía trước.
• Bụng cần áp sát sàn, giữ tư thế này ít nhất 15 giây, đồng thời hít thở sâu.
• Thả lỏng cơ thể, sau đó trở lại tư thế lúc đầu.
• Tiếp tục lặp lại động tác này thêm 5-7 lần.

Bài tập 4: Động tác luồn kim

• Người bị đau cổ vai gáy nằm trên sàn. Hai tay và đầu gối chống nâng cơ thể như động tác bò trên sàn.
• Tiếp đến, từ từ luồn tay phải qua bên tay trái, còn tay trái làm trụ giữ vững cho cơ thể.
• Vai nghiêng về phía bên trái hết mức, lòng bàn tay trái hướng lên trên.
• Giữ yên động tác trong 30 giây sau đó đổi bên.

Bài tập này cần thực hiện 5 lần cho cả hai tay. Người bệnh được thư giãn cơ ở vùng xương bả vai, phần lưng trên được kéo căng, giảm sự đau nhức hiệu quả.

Bài tập 5: Giảm đau vai gáy bằng cách di chuyển cổ

Bài tập vật lý trị liệu đau vai gáy này rất dễ thực hiện. Mà lại mang đến hiệu quả thực sự không ngờ. Hệ thống mạch máu và các dây thần kinh được giảm sức ép, nhờ đó khí huyết lưu thông ổn định hơn.

• Ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân bắt chéo tự do.
• Tay đặt tự nhiên trên đùi.
• Tiếp đó, ngước cổ lên trên và hít một hơi thật sâu, giữ tư thế này 3 giây.
• Sau đó cúi đầu xuống và thở hết ra.
• Lặp lại 15 lần động tác này.

Chỉ cần luyện tập kiên trì, thì xương khớp và đốt sống sẽ được thư giãn, giúp giảm đau an toàn. Não cũng được cung cấp oxy, tránh đau đầu, chóng mặt khi dây thần kinh bị chèn ép.

Bài tập 6: Tập vươn dài cơ cổ vai gáy

Bài tập này tác động sâu vào các cơ ở cổ, vai, gáy đồng thời giúp cải thiện chứng đau lưng.

Ngoài ra còn hỗ trợ xương khớp vùng cột sống được linh hoạt, khỏe khoắn hơn.

• Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang ngang úp lòng bàn tay xuống dưới.
• Hít thật sâu, thở ra từ từ, nghiêng cơ thể sang bên trái, chạm ngón tay vào bàn chân.
• Tay còn lại hướng lên, mắt nhìn theo tay, hít thở đều 10 giây.
• Trở về tư thế lúc đầu, hít thở sâu rồi đổi bên.

Mong rằng một số bài tập vật lý trị liệu đau cổ vai gáy trên, đã có thể giúp bạn đọc có thêm cách giảm đau hiệu quả tại nhà. Để có thể theo dõi được tình trạng sức khỏe sao cho tốt nhất, bạn nên thăm khám y tế để tìm hiểu nguyên nhân của bệnh. Đồng thời nhận sự tư vấn và điều trị của bác sĩ theo hướng phù hợp nhất.

Hãy liên hệ với Health Park ngay hôm nay để được tư vấn chuyên sâu về hỗ trợ điều trị đau cổ vai gáy cùng phương pháp thanh lọc cơ thể hiện đại và hiệu quả nhất hiện nay!