Loãng xương nguyên nhân phòng ngừa: Bảo vệ xương chắc khỏe

Loãng xương là bệnh lý xương trở nên mỏng, giòn và dễ gãy do mất mật độ khoáng chất. Đây là “kẻ giết người thầm lặng” vì không có triệu chứng cho đến khi xảy ra gãy xương.

Loãng xương là gì?

Xương liên tục được tái tạo: tế bào hủy xương (osteoclast) phá hủy xương cũ, tế bào tạo xương (osteoblast) xây xương mới. Loãng xương xảy ra khi quá trình phá hủy nhanh hơn tạo mới, khiến xương rỗng xốp như tổ ong.

Ai có nguy cơ cao?

• Phụ nữ sau mãn kinh (estrogen giảm = mất xương nhanh)
• Người trên 65 tuổi
• Người gầy, nhẹ cân (BMI <19)
• Gia đình có người loãng xương
• Ít vận động, hút thuốc, uống nhiều rượu
• Dùng corticoid kéo dài

Triệu chứng loãng xương

Giai đoạn sớm thường không có triệu chứng. Khi bệnh tiến triển:

• Đau lưng (do xẹp đốt sống)
• Giảm chiều cao dần
• Gù lưng
• Gãy xương dễ dàng (cổ tay, hông, cột sống)

Phòng ngừa loãng xương hiệu quả

Bổ sung canxi và vitamin D

Canxi: 1.000-1.200mg/ngày (sữa, phô mai, cá nhỏ, đậu phụ). Vitamin D: 800-1.000 IU/ngày (phơi nắng 15 phút/ngày hoặc bổ sung).

Tập thể dục chịu trọng lượng

Đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, tập tạ kích thích tạo xương mới. Tập 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần.

Tránh các yếu tố gây hại

Không hút thuốc, hạn chế rượu (<2 ly/ngày), giảm cafein (<3 cốc cà phê/ngày), tránh nước ngọt có gas.

Điều trị loãng xương

• Bisphosphonates: Alendronate, Risedronate – giảm hủy xương
• Denosumab: Tiêm 6 tháng/lần – ức chế tế bào hủy xương
• Teriparatide: Hormone kích thích tạo xương mới
• Hormone therapy: Estrogen cho phụ nữ mãn kinh sớm

Lưu ý: Nội dung trên HealthPark chỉ mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn y khoa.